注意睡眠卫生是您可以改善睡眠的最直接的方法之一。

良好的睡眠卫生意味着在卧室环境和日常活动中都可以促进持续，不间断的睡眠。保持一个稳定的睡眠时间表，使您的卧室舒适且不受干扰，遵循放松的床前常规以及在白天养成健康习惯，都可以有助于理想的睡眠卫生。

每个睡眠者都可以根据自己的需要量身定制睡眠卫生习惯。在此过程中，您可以利用积极的习惯，使通宵入睡，醒来时更容易休息。

为什么睡眠卫生很重要？

获得健康的睡眠对于身心健康，提高生产力和整体生活质量都很重要。从儿童到老年人，每个人都可以从更好的睡眠中受益，睡眠卫生可以在实现该目标中发挥关键作用。

研究表明，养成良好的习惯是健康的重要组成部分。制定可持续的和有益的例程可以使健康的行为几乎自动发生，从而形成了持续不断的积极强化过程。另一方面，即使不良习惯会造成负面后果，也会根深蒂固。

值得庆幸的是，人类具​​有令人印象深刻的能力，可以使我们的习惯符合我们的长期利益。建立一个环境和一系列能促进我们实现目标的例程才能真正获得回报。

睡眠卫生既包括环境，也包括习惯，可以为高质量睡眠和更好的整体健康铺平道路。

改善睡眠卫生几乎没有成本，而且几乎没有风险，这使其成为应对美国睡眠不足和失眠的严重问题的公共卫生策略3的重要组成部分。

什么是睡眠卫生差的迹象？

入睡困难，经常出现睡眠障碍和白天困倦是睡眠卫生差的最明显迹象。睡眠量或质量总体上缺乏一致性也可能是睡眠卫生差的症状。

您如何练习良好的睡眠卫生？

保持良好的睡眠卫生与每天晚上都处于最佳睡眠状态有关。

优化您的睡眠时间表，睡前常规和每日常规是利用习惯的一部分，可以使优质的睡眠更加自动。同时，营造令人愉悦的卧室环境可能会吸引您放松休息。

在这些领域中的每一个方面，都有一些技巧可以帮助您，但这不是严格的要求。您可以调整它们以适合您的情况，并创建自己的睡眠卫生检查表，以帮助获得最佳睡眠。

设定您的睡眠时间表

有一个固定的时间表可以使睡眠成为您一天中必不可少的一部分，并且使您的大脑和身体习惯于获得所需的充足睡眠。

不要小睡过度：小睡可以是白天恢复精力的一种便捷方式，但它们可以使晚上无法入睡。为避免这种情况，请尝试使午睡时间相对较短，并仅限于午后。

遵循每晚例行程序

您准备睡觉的方式可以确定您入睡的难易程度。包括以下一些技巧的睡前剧本可以让您放心，并在需要时更容易入睡。

养成健康的日常习惯

不仅睡眠时间习惯在获得良好的睡眠中发挥了作用。白天采用积极的日常活动可以支持您的昼夜节律并限制睡眠时间。

优化您的卧室

除了习惯之外，睡眠卫生的一个重要组成部分就是您的睡眠环境。为了更轻松地入睡，您希望您的卧室散发出宁静。

虽然每个人的卧室吸引人的因素可能会有所不同，但这些技巧可能有助于使卧室变得平静而不受干扰：

每个人的睡眠卫生都一样吗？

睡眠卫生的基本概念（可以优化您的环境和习惯以改善睡眠）几乎适用于每个人，但是理想的睡眠卫生的外观可能因人而异。

因此，值得进行各种调整，以找出对睡眠最有帮助的因素。您不必一次更改所有内容。小步骤可以使您朝着更好的睡眠卫生方向迈进。

同样重要的是要知道改善睡眠卫生并不能总能解决睡眠问题。患有严重失眠或睡眠障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）的人可能会受益于更好的睡眠卫生，但通常也需要其他治疗方法。

换句话说，尽管这可能是有益的，但单靠睡眠卫生并不是万灵药。如果您有长期或严重的睡眠问题或白天嗜睡，最好与可以推荐最合适治疗方案的医生交谈。