主播 | 简宁 文字｜李若宸

微博上曾有个热门话题：成年人惜命的最好方式是什么？

好好睡觉。

简单的四个字令许多人心生共鸣。

是呀，生活在当今这个快节奏的时代，我们总有各种忙不完的工作，常有心力交瘁的时候。

如果能好好睡一觉，既可以恢复精力、焕亮皮肤，还能让头脑保持灵活、让身体机能保持平衡。

法国作家伏尔泰也说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

我们的一生，约有三分之一的时间是应该好好睡觉的，但越来越多的人正陷入睡眠负债中，失眠、多梦、睡不着…

有人熬夜加班，有人玩手机到深夜，转天再顶着黑眼圈靠咖啡续命。

打工人，苦夜族，在无数个夜晚摧毁健康，还自嘲不配拥有睡眠。

真正厉害的人明白，拥有高质量的睡眠，才能带来高效的工作和美好的生活。

好好睡觉，就是治愈生活的良药，也是富养自己的好方法。

这个时代流行熬夜，愿你擅长按时睡觉

我有一个朋友，因为工作繁忙，几乎夜夜晚睡，同时靠抽烟缓解压抑的情绪。

熬夜，是他生活的常态。

据统计，90%的年轻人猝死都和熬夜有关。

熬夜追剧，熬夜打游戏，熬夜慰藉孤独的灵魂…

看过一句很扎心的话：“人不睡觉，命比纸薄。”

一个人在睡眠上负债累累，在生活中本末倒置，就是在折磨身体，损伤健康，不把自己当回事。

睡眠不足的人，脑脊髓液无法把垃圾沿着血管清出，遇事就容易反应迟缓或脾气暴躁，甚至做出错误的判断。

2010年，埃塞俄比亚航空409航班在起飞5分钟后，坠落地中海，无人生还。

机长飞行经验丰富，大家最初怀疑是恐袭，或是雷暴导致。

但调查结果却出人意料，两名飞行员睡眠不足，过度疲倦，出现了轻微失能。

机长更是在连续50天里，飞足了45天，此次飞行前也只有短暂的休息时间。他扛着困意被迫执行航班，哪怕对工作不敢有一丝一毫的懈怠，可模糊的意识让他无力及时修正错误。

不要仗着年轻，就心存侥幸，你肆无忌惮地让身体超负荷运转，等死神走近，才悔不当初。

你对身体不屑一顾，身体又怎能善待你呢？

“童话大王”郑渊洁曾说，睡眠永远是头等大事。连续三十多年里，他都是每晚九点半睡觉，凌晨四点起来写作两个半小时。

早睡早起，规律作息，拥有了良好的睡眠力，才能更好地专心工作。

如果说人生是一场豪赌，健康的身体就是你稳赢的筹码。

在这个流行熬夜的时代，但愿你擅长按时睡觉。

你与美好生活，只差一场好眠

钱钟书说过一句话：“一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的褶皱折痕经过烙铁一样。”

听过一个故事。

被纽约媒体称为“华尔街未来之星”的艾米丽，是一位高级精算师。

她工作认真，业务能力过硬。可是没多久，她患上了重度抑郁症，情绪非常不稳定。随即事业一落千丈，自己也形容枯槁。

多少个深夜里，她独自崩溃着。

有一天，无计可施的艾米丽去教堂问神父，为什么她要在事业蒸蒸日上时，备受打击和煎熬，她做错了什么？

神父却反问她：“你每天晚上都在做什么呢？”

她委屈地说：“我在努力工作呀。”

神父接着问：“那你什么时候好好睡觉，纾解心里的负面情绪呢？”

艾米丽恍然大悟，工作的难题永远刷不完，在窘迫的境况下，只有照睡不误，可以为她蓄能。

在医生的帮助下，她戒了熬夜的坏习惯，还格外注重深度睡眠的时间是否达标。

只用了半年多时间，她的病情就渐渐好转，身体也慢慢复原。

我们都知道，手机偶尔罢工了，需要关机重启。

人如果状态不佳，也需要一场酣畅淋漓的睡眠。

我们想要的惬意生活，都藏在每晚的好眠好梦中。

不好好睡觉的人，情绪容易敏感，感受不到幸福，根本撑不起屋檐下的一方烟火。

只有睡饱了，休息够了，记忆才不会断片，生活节奏才不会紊乱。

如果你过去也亏待了自己，不如从今天许一个承诺：好好睡觉。

愿你夜夜睡得安稳，日日精力满格。

只有睡好每一晚，才能过好这一生

英国哲学家约翰·洛克说：“大自然赐予我们的甘露就是睡眠。”

所以，不要在该睡觉的时候熬夜。

而且熬夜的人，容易思绪万千，越想越睡不着，就算睡着了，也是睡眠浅、梦多。

真正厉害的人，不会在深夜内耗，思虑过多只会徒增烦恼。

懂得富养自己，就要尽心尽力地睡个好觉，成年人的睡眠时间最好控制在7小时左右。

夜听和大家分享5个提升睡眠力的好方法：

1.把握黄金90分钟

你是否也有过这样的经历：明明睡得挺多的，第二天依旧感觉疲惫。

如果你利用好睡眠最开始的黄金90分钟，就可以快速恢复精力，因为这时候大脑和身体都处于深度睡眠状态。

这也意味着，你要在睡前布置一个舒适的不受干扰的睡眠环境。

2.枕头要舒服

有句俗话说：“换了枕头，老鼠也睡不着。”

可见，熟悉的睡眠环境也是保持好的睡眠状态的关键。

现在很多人出差或旅行时，都一定要带上日常用的枕头，适合自己的，睡起来最舒服。

3.营造睡眠氛围

卧室的温度和灯光也可能影响睡眠，需要我们用心营造睡眠氛围。

提前开窗通风，调整好温湿度，睡觉时关闭光源，让褪黑素更好地分泌。

睡在干净、清新、宁静的环境中，梦都是甜蜜蜜的。

4.放松大脑和身体

由于思维不消耗能量，睡前大脑依然很活跃。

最好别看手机，别琢磨次日事宜，让大脑彻底放空。

睡前也别做剧烈运动，可以适当做一点轻柔的运动，如瑜伽。

5.睡前饮食要注意

晚餐不宜吃太饱，晚间不喝咖啡浓茶，既减轻胃肠负担、减少起夜频率，又避免心跳加快、大脑调动消化系统工作。

临睡可以喝点热牛奶，牛奶含有L-色氨酸，能唤起想睡的欲望。

好好睡觉，是成年人最重要的投资。无论何时，健康都是最值钱的本钱。

你要知道，健康是1，财富是随后添加的0。有1在，你可以拥有很多个0；1没了，一切终将归零。

世界一直在奖赏的是那些睡眠自律的人。

请不要随意挥霍睡眠，好的睡眠能为你持续地滋养生活。

忙时也别慌，提高了睡商，你就能主动掌控人生的节奏。

愿你心无挂碍，安然入眠，养精蓄锐，元气满满地迎接崭新的一天。

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